Als je chronische pijn hebt, kan je leefstijl invloed hebben op hoe je je voelt en hoe je met de pijn omgaat. Denk aan slapen, bewegen, voeding en de manier waarop je je energie over de dag verdeelt.
Dat betekent niet dat je pijn ontstaat doordat je ‘ongezond’ leeft, of dat je met de juiste leefstijl de pijn zomaar kunt oplossen. Wel zijn er vaak dingen die je zelf kunt onderzoeken en aanpassen. Kleine veranderingen kunnen bijvoorbeeld helpen om je fitter te voelen, beter te slapen of meer grip te krijgen op je dagelijks leven.
Onder Gezonde leefstijl vind je informatie over verschillende onderdelen die met elkaar samenhangen.
Gezonde leefstijl en pijn
Een gezonde leefstijl gaat om meer dan voeding en bewegen. Ook slaap, mentale gezondheid, zingeving, sociale contacten en dagelijks functioneren spelen mee. Met behulp van Positieve Gezondheid kun je breder kijken naar wat voor jou belangrijk is en waar je iets zou willen veranderen.
Slapen
Pijn kan je slaap verstoren en slecht slapen kan er op zijn beurt voor zorgen dat je gevoeliger wordt voor pijn. Zo kan een vervelende wisselwerking ontstaan. Een regelmatig slaapritme en kleine veranderingen in je slaapgewoonten kunnen helpen om je nachtrust te verbeteren.
Bewegen
Bewegen helpt om je conditie, spierkracht en vertrouwen in je lichaam te behouden of op te bouwen. Bij chronische pijn kan bewegen soms spannend of moeilijk zijn. Het helpt vaak om rustig te beginnen, regelmatig te bewegen en stap voor stap uit te breiden op een manier die bij jou past.
Gezonde voeding
Gezond en gevarieerd eten ondersteunt je algemene gezondheid. Er bestaat geen speciaal dieet waarmee chronische pijn bij iedereen verdwijnt. Kijk daarom vooral naar een voedingspatroon dat gezond, haalbaar en vol te houden is en wees kritisch op grote beloften over voeding en pijn.
Energie verhogen
Chronische pijn kan veel energie kosten. Slecht slapen, stress, weinig bewegen en steeds wisselen tussen te veel doen en helemaal stilvallen kunnen daar nog bij komen. Door activiteiten en rust beter te verdelen en je conditie rustig op te bouwen, kun je onderzoeken hoe je je beschikbare energie zo goed mogelijk gebruikt.
Begin waar voor jou iets te winnen valt
Je hoeft niet op alle onderdelen tegelijk iets te veranderen. Kijk eerst waar jij op dit moment het meeste last van hebt of waar een kleine verandering haalbaar lijkt.
Misschien wil je je slaapritme verbeteren, iedere dag iets meer bewegen of regelmatiger eten. Probeer iets uit, kijk wat het met je doet en stel waar nodig bij. Je kunt dat zelf doen of samen met mensen om je heen. Wil je ondersteuning, dan kun je ook een zorgprofessional inschakelen die bij jouw vraag past.
Een gezonde leefstijl draait niet om alles perfect doen. Het gaat om stap voor stap ontdekken wat jou helpt om je zo goed mogelijk te voelen en ruimte te houden voor de dingen die belangrijk voor je zijn.