Chronische pijn heeft niet alleen invloed op wat je lichamelijk kunt doen. Pijn kan ook veel vragen van je mentale gezondheid. Je kunt bijvoorbeeld frustratie, onzekerheid, verdriet, angst of stress ervaren. Andersom kunnen spanning, emoties en hoe je je voelt ook invloed hebben op hoe je pijn ervaart.
Dat betekent niet dat pijn ‘tussen je oren’ zit. Lichaam en geest zijn voortdurend met elkaar verbonden. Aandacht voor je mentale gezondheid kan daarom helpen om beter met pijn en de gevolgen ervan om te gaan.
Onder Mentale gezondheid lees je over verschillende onderwerpen die daarbij een rol kunnen spelen.
Mentale gezondheid en pijn
Langdurige pijn kan veel verschillende gevoelens oproepen. Hier lees je meer over de wisselwerking tussen pijn en emoties en over manieren om gevoelens ruimte te geven en ermee om te gaan.
Aan de slag met onbewuste emoties
Soms merk je niet direct welke spanning of emoties je meedraagt. Door aandacht te geven aan wat er in je lichaam en gevoelens gebeurt, kun je onderzoeken wat jou meer rust, veiligheid en vertrouwen geeft.
Depressieve klachten
Chronische pijn kan samengaan met somberheid, weinig energie en minder plezier in dingen. Het is belangrijk om zulke klachten serieus te nemen en te kijken wat je zelf helpt en welke steun je eventueel nodig hebt.
Ontspanning en ademhaling
Ontspanning en rustig ademen kunnen helpen om spanning in lichaam en hoofd te verminderen. Er bestaan verschillende oefeningen waarmee je zelf kunt ontdekken wat voor jou werkt.
Omgaan met stress
Pijn kan stress veroorzaken en stress kan pijn sterker laten voelen. Door bronnen van stress te herkennen en te kijken waar je invloed op hebt, kun je proberen die wisselwerking te doorbreken.
Veerkracht
Veerkracht betekent niet dat je altijd sterk of positief moet zijn. Het gaat om kunnen meebewegen met moeilijke situaties en steeds opnieuw zoeken naar wat jou helpt om verder te gaan.
Eenzaamheid
Door chronische pijn kunnen sociale contacten veranderen of minder worden. Hier lees je hoe eenzaamheid kan ontstaan en wat je kunt doen om contact en verbinding met anderen te behouden of opnieuw op te bouwen.
Verandering, verlies en rouw
Pijn kan betekenen dat je dingen moet loslaten die vanzelfsprekend waren. Om zulke veranderingen en verliezen kun je rouwen. Daar bestaat geen vast stappenplan voor: iedereen vindt daarin zijn eigen weg.
Zelfontwikkeling
Ook met chronische pijn kun je blijven leren en jezelf ontwikkelen. Door beter te ontdekken wat je belangrijk vindt en wat bij je past, kun je nieuwe doelen stellen en ruimte blijven maken voor groei.
Zorg voor wat er in je hoofd én lichaam gebeurt
Mentale gezondheid gaat niet over altijd positief blijven of moeilijke gevoelens wegwerken. Angst, verdriet, boosheid of onzekerheid mogen er zijn. Het gaat er vooral om dat je leert herkennen wat er bij jou gebeurt en ontdekt wat helpt.
Je kunt daar zelf mee aan de slag, bijvoorbeeld door te praten, schrijven, ontspannen, bewegen of bewust contact met anderen te zoeken. Ook mensen om je heen kunnen steun bieden. En als je merkt dat je vastloopt of extra ondersteuning wilt, kun je een huisarts, psycholoog of andere passende zorgprofessional inschakelen.
Zo kan aandacht voor je mentale gezondheid helpen om niet alleen met de pijn bezig te zijn, maar ook ruimte te houden voor hoe jij wilt leven.